A função do sono para uma pele saudável
Quando dormimos poucas horas, além de notar cansaço e fadiga, ficamos de mau humor e a nossa rotina diária é alterada: somos menos produtivos, tanto física como intelectualmente.
Dormir é uma necessidade que o nosso corpo tem. A falta de sono pode ter consequências graves na nossa saúde. A nível físico, a falta de sono provoca um aumento do apetite e associa-se a um aumento de casos de obesidade e diabetes. Assim como, ao aumento do risco de hipertensão e enfarte. A estes riscos junta-se o grande impacto que a falta de descanso tem sobre a nossa pele, contribuindo para a sua visível deterioração.
Como é que a falta de sono afeta a pele?
De acordo com um recente estudo científico do UH Case Medical Center dos Estados Unidos, uma insuficiente qualidade do sono acelera os sinais de envelhecimento e debilita a capacidade da derme para se regenerar durante a noite.
A falta de sono afeta a a luminosidade do rosto, que apresenta um aspeto apagado. Isto deve-se ao facto de, quando dormimos pouco ou mal, o nosso corpo liberta noradrenalina, uma substância que reduz a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação e o fornecimento de ingredientes à pele, que fica desidratada e descuidada. Além disso, a falta de sono aumenta o stress, um transtorno que afeta negativamente o estado da pele, causando deterioração das doenças dermatológicas como o acne e a dermatite atópica.
Por que não dormimos bem?
Existem diferentes factores que podem favorecer a insónia.
- Preocupações. As frustrações pessoais e profissionais provocam angústia e mau estar e impedem que durmamos bem.
- A rotina diária é cheia de responsabilidade que costuma originar stress e ansiedade e estes repercutem diretamente no sono.
- Fatores externos. O calor extremo, o ruído ou o jetlag também condicionam o descanso.
- Angústia por não conseguir. Não conciliar o sono cria angústia e desespero por si mesmo. Antecipamos o desastroso que será não estar descansados no dia seguinte e isso impede-nos de relaxar.
Vantagens de um bom descanso
Dormir bem tem muitos benefícios a nível físico e intelectual. Estes são alguns deles:- Tratamento de beleza. As pessoas que tiveram um sono reparador apresentam um aspeto mais atraente e saudável, relativamente aos que não descansaram o suficiente.
- Quilos ideais. Vários especialistas asseguram que o descanso noturno afeta o índice de massa corporal (IMC). Assim, dormir mais do que se deve (9 horas ou mais por dia) pode aumentá-lo em 0,2, enquanto a falta de sono dispara o IMC até 1,4.
- Melhora a memória. Conseguir um sono profundo e reparador favorece o surgimento de ideias novas e criativas e ajuda a melhorar a memória.
- A sesta, uma grande aliada. Uma investigação dos Estados Unidos da América, publicada na revista internacional Journal of Behavioral Medicine, concluiu que dormir 45 minutos por dia traz benefícios para o sistema cardiovascular. Isto deve-se ao facto de, quando fazemos uma sesta, a pressão arterial se manter mais baixa do que se não a fizermos, pelo que a sesta ajuda a reduzir os problemas de hipertensão.
Alguns conselhos para dormir melhor
Adotar orientações diárias ajuda a que o corpo se habitue a certos hábitos e facilita o descanso noturno.- Seguir uma rotina. É aconselhável manter um horário de sono, ou seja, ir dormir e acordar à mesma hora (se for possível, também aos fins de semana). Apesar dos números de horas de sono poder variar de acordo com as pessoas, os especialistas costumam aconselhar dormir entre 7 a 8 horas por dia.
- Evitar certos alimentos. As bebidas estimulantes, como o chá e o café, e as fortes são um obstáculo para conseguir um sono reparador. O leite, nozes, banana ou peixe são alimentos que nos podem ajudar a conciliar o sono.
- Tecnologia, fora! A utilização de aparelhos eletrónicos e dispositivos móveis altera o sono, pelo que não deveriam ser usados algumas horas antes de deitar.
- Dormir num colchão e almofada cómodos, num quarto ventilado e sem luz favorece o bom descanso.
